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春天到了,患高血压的人注意!做对这几件事,不怕血压再“闹事”!

来源:本站 发布人:管颖(公共卫生处) 审核人:管颖 发布时间:2021-04-08

      进入春季后,虽然天气越来越暖和,但是有血压问题的人却常常会出现血压忽高忽低的情况,有时候吃降压药也没用。其实,这多是由于春阳生发,容易肝火上炎、情绪激动所致,因此,春季也成为了心脑血管事件突发的季节。我国是高血压大国,全国已经确诊的高血压就有两亿人左右,尤其是进入40岁以后,哪怕没有症状,大家也要关注血压问题。
      那么,除了定期检查、按时吃药外,还有哪些可以维持血压稳定的方法呢?
一、吃出“好血压”
      和很多疾病一样,高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴,就很难控制血压,比如以下4种食物,高血压病人就要少吃!
刺激食物:辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料,葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。
过咸食物:咸菜、咸鱼、腊肠等,腌制食品含盐度较高,很容易导致血压升高!
高热量食物:特别是糖类,容易引起血脂升高。
饱和脂肪酸含量极高的肉类:比如牛、猪、羊肉,五花肉,肥肉,香肠,腊肠,熏肉等。
      不过,下面这些食物,对稳定血压颇有益处,高血压患者可酌情添加到自己的日常饮食中。
草鱼
      草鱼价廉物美,它不但是一道菜,还具药效。中医认为,草鱼性温,有温胃和中补益气血、醒脾开胃的功效,另外,它还能平肝祛风。由于多数高血压患者都有肝阳上亢的情况,草鱼平肝祛风的作用正好辅助高血压患者降压。
白菜
      白菜不但是餐桌上常见的菜,它还有药用价值,能养胃生津、宽胸除烦、消食解毒、清肝止眩,可以治疗肺胃有热、咳嗽痰多、高血压、头晕眼花等。取鲜白菜100~500克,可以煮熟、煎汤或绞汁食用。
柿子
      柿子是大家都非常爱吃的水果,它不但便宜,同样也有药效。柿子味甘涩、性平,有生津止渴、清热润肺、化痰健脾的作用。柿子生吃可清热解毒,同时对高血压、痔疮出血、便秘等都有益处。注:胃寒、空腹、糖尿病人不建议食用。
葡萄干
      除了柿子有降压的效果,葡萄也能降压,它性平、味甘酸,入肺、脾、肾三经,有清热平肝、补益气血、滋补肝肾的作用,是果中珍品。
二、这些方法能有效“降压”
减体重
      对于肥胖高血压患者,体重每减5公斤,血压可下降10~20毫米汞柱。
多运动
      如果运动散步半小时以上,血压可降10个毫米汞柱。
少吃盐
      每天吃盐在6克以下,血压可降5~6毫米汞柱。
好心情
      保持良好心情,不着急不上火,血压可降5~10个毫米汞柱。
不抽烟
      吸1支香烟后,我们的心率平均每分钟会增加5~20次,收缩压上升10~25mmHg。而吸2支烟,收缩压和舒张压都会升高。
不熬夜
      如果晚上睡眠不好,夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息,甚至因为失眠引发焦虑,进而造成血压上升。
多宽容
      美国东卡罗来纳州立大学的心理学家凯思林•劳勒研究发现,能够原谅曾经背叛自己的人,血压有显著的下降;反之会增加高血压、冠心病等疾病的发作风险。
晒太阳
      英国爱丁堡大学研究人员发现,阳光可能有助于降低血压,减少心脏病发作和中风的风险,甚至延长寿命。不过,在阳光下曝晒会增加罹患皮肤癌的风险,因此尽量避开上午10点到下午3点这段紫外线过于强烈时段。

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